78 實現新年健身目標的補充劑

 

如果一個人參加運動，他的身體需要額外的“營養”。

因此，體育活動期間的飲食中營養更飽和。

服用適當的營養補充劑也是鍛煉身體的好策略。

在新的一年前夕，我們承諾自己要更加關注健康的生活方式，即運動。

通過劇烈的體育活動，為身體提供必要的物質是很重要的。

我們主要從食物中獲取這些物質。

服用適當的補充劑可能是健康飲食領域的關鍵方法。

運動補充劑

以下是所謂的入門套件中包含的補充劑。

蛋白質

蛋白質是肌肉的基石。  在主動負荷期間肌肉的恢復和生長是必要的。
肌肉纖維在運動過程中會經歷微創傷，尤其是在力量訓練過程中。

如果身體缺乏蛋白質，運動訓練後就不可能完全恢復。

歐米加3

補充這些脂肪酸具有抗炎作用。  Omega-3 能夠加速恢復並減少肌肉酸痛。

除此之外，Omega-3 還有助於控制體重。

 

Omega-3 被認為是必不可少的，因為它們參與重要的身體系統的工作。

這些脂肪酸是細胞膜的元素，也是我們體內許多調節化合物的前體。

Omega-3 不會在體內產生，因此從食物或適當的補充劑中獲取它們很重要。
身體也需要Omega-6s。  消耗的 Omega-6 和 Omega-3 的正常比例為 2:1。 

 

鎂

礦物質鎂參與身體的許多功能。  缺乏這種微量元素會降低代謝活動。 

換句話說，運動訓練過程中鎂缺乏，需要更多的氧氣（O）和增加的心率。

礦物質鎂的另一個任務是調節大腦神經元的活動。

鎂能夠消除焦慮和抑鬱的症狀。

微量元素增強心臟和血管：它增加了它們的直徑，溶解血栓，並可以預防心髒病發作。  由於其對另一種礦物質鈣的作用，鎂是骨組織的重要成分。

女性鎂的正常劑量為每天 320 毫克；男性 - 每天 420 毫克。

作為添加劑的鎂礦物的最佳形式是甘氨酸鎂

這種形式的鎂被完全吸收，很少產生通便作用