自古以來極為有效的體操。旨在為身體補充能量。
早上只需 15 分鐘，即可讓您一整天充滿活力。
經過六個月的系統鍛煉，身體的能量潛力會增加。
同時，健康狀況顯著改善，神經系統增強，身體抵抗力急劇增強，睡眠變好，身體耐力增強，體重正常化。
此外，身體也會加快排除現有毒素以及來自食物和飲料的毒素的過程。
此綜合體由三個階段組成：
1. 三項肌力練習為赫爾墨斯充電。
2. 四項練習，使吸收的能量均勻分佈在體內。
3.穩定能量－鞏固體內能量。
練習時動作要靈活、放鬆。在姿勢中，盡可能彎曲和旋轉。
你需要在肌肉系統緊張的情況下開始練習，這樣肌肉從緊張狀態過渡到放鬆狀態所花費的時間盡可能短。
當你習慣了，肌肉緊張度一定會增加，但你一定不要忘記，向放鬆狀態的過渡應該是瞬時的。
如果天氣條件允許，赫爾墨斯體操是在身體盡可能赤裸的情況下進行的，因為能量會透過皮膚的開放表面進入。
練習時，必須全神貫注於動作的執行和能量的吸收。
為了更完全集中註意力，您可以閉上眼睛。
肌力練習以獲取能量
第一個練習“十字”
1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側，肌肉放鬆，呼吸順暢。
2.急促的呼吸，同時手指握緊拳頭，伸出的手臂向兩側甩至與肩齊平，收回背後。頭向後仰，身體盡量向後彎，所有肌肉都緊張到極限。
保持已接受的姿勢並屏住呼吸 4 秒鐘。
3.呼氣－瞬間，響亮，整個胸部透過嘴巴呈O字形。
交叉揮動雙臂（以正確引導能量流）並返回起始位置。
此時，肌肉應該完全放鬆。放鬆4秒。
重複4次。
第二個練習“斧頭”
1.雙腳分開與肩同寬，膝蓋伸直，身體向前傾斜，雙臂下垂，幾乎接觸地板，肌肉放鬆，呼吸自由。
2. 手指立即併攏。
急促短促的呼吸，同時背部挺直，雙臂置於右側，如斧頭揮動，拋在腦後。
身體盡量向後彎曲，頭向後仰，所有肌肉都緊張到極限。
保持已接受的姿勢並屏住呼吸 4 秒鐘。
3.用嘴巴急劇呼氣，從左側快速過渡到起始位置。
身體向前傾斜，雙臂鬆開並下垂。隨後，完全放鬆 4 秒鐘，自由呼吸。
右側交替重複 2 次，左側重複 2 次。
第三個練習“迪斯科投擲者”
1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側，肌肉放鬆，呼吸順暢。
2、呼吸急促；同時，手指握拳，右手向前拋，左手向後拉，身體向假想投擲的方向轉動。頭部轉向運動方向，呈現出一個人在投擲光碟時凍結的姿勢。
所有肌肉都緊繃到極限，不要將雙腿抬離地板。吸氣後保持接受的姿勢 4 秒。
3. 用嘴巴急劇吐氣，然後回到起始位置。透過嘴巴呼氣是立即的、有聲音的，同時回到起始位置，並沿著螺旋線向右轉動。
然後完全放鬆4秒。呼吸是自由的。
右手交替重複2次，左手重複2次。
練習使吸收的能量均勻分佈在體內
第一個練習
1. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直在身前，掌心併攏。
2.用鼻子吸氣4秒，用力但平穩，就像抽氣一樣，同時雙臂向兩側伸展至肩部水平，身體向後彎曲。
吸氣結束時，達到最大張力。
在該姿勢中屏住呼吸 4 秒鐘。
3.用嘴巴吐氣4秒，同時雙手回到起始位置。
身體放鬆，呼吸自由。
姿勢延遲為 4 秒。
重複4次。
第二個練習
1.雙腿稍微分開，身體向前彎曲，手指碰觸腳趾，膝蓋伸直。
2.用鼻子用力吸氣4秒，就像抽氣一樣。
同時，身體伸直，雙臂向前伸展至胸部水平，然後舉過頭頂，軀幹向後彎曲。
整個身體都緊張起來。在該姿勢中屏住呼吸 4 秒鐘。
3.用嘴呼氣4秒，平穩地發出「嗬」聲，平穩回到起始位置。
身體放鬆，呼吸自由。姿勢延遲為 4 秒。
重複4次。
第三個練習
1. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂向兩側舉至與肩同高。
2.用鼻子用力吸氣4秒，就像抽氣一樣。
同時，盡可能轉動雙臂，將手臂向右側伸展，以便可以看到身後的物體。
不要將腳抬離地板。
身體很緊張。
在該姿勢中屏住呼吸 4 秒鐘。
3.用嘴巴吐氣4秒，平穩地發出「嗬」聲，回到起始位置。
姿勢延遲4秒，身體自由放鬆。
重複4次，交替進行，右側2次，左側2次。
第四個練習
1. 仰臥，將手掌交叉放在腦後下方。
2. 吸氣4秒，同時抬起雙腿垂直於地面。
屏住呼吸4秒，此時進行兩次旋轉動作。
整個身體都緊張起來。
3.用嘴巴呼氣4秒，平穩地發出「嗬」聲，呼氣時雙腿平穩地回到起始位置。
維持姿勢4秒，身體放鬆，呼吸自由。
重複4次，交替進行，雙腿順時針旋轉2次，逆時針旋轉2次。
穩定能量－鞏固體內能量
體操結束後，為了穩定和鞏固體內能量，需要進行冷熱水交替淋浴，每次2分鐘。
流星雨的對比逐漸增加，訓練第三個月後，達到最大值，維持恆定，總持續時間加倍。該程序總是以冷水淋浴開始並以熱水淋浴結束。
逐漸增加吸氣、屏氣時的張力，以及對比淋浴時的溫差。
運動不應該讓你感到疲倦。
有必要監控您的健康狀況。如果練習一段時間後感覺很重，就表示需要減輕負荷了。
當然，肚子飽的情況下不能進行該動作。
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