每個人都會遇到噁心、脹氣、胃部不適、便秘或腹瀉等問題。
地球上最古老的兩種醫學體系——傳統中醫和阿育吠陀都認為消化是影響我們健康的關鍵因素之一，這並非巧合。
這些現代醫學的先驅者透過數千年的臨床實踐和觀察發現，人類的消化系統的健康與身心健康有著直接的關聯。
食用加工程度低的食物－含有大量糖、過量鈉、合成脂肪、防腐劑的食物會引起發炎、抑制細菌。
在飲食中加入天然食物——穀物、豆類、堅果和種子、水果和蔬菜——有助於充分吸收食物。
改善消化的小貼士
多吃纖維－可溶性和不溶性纖維有助於增加糞便量並避免便秘。
減少飽和脂肪和油炸食品的攝取量—這些食物會引起不適、胃灼熱和脹氣。
避免人工甜味劑。
它們從根本上改變了腸道細菌，我們已經知道腸道細菌是健康消化和整體健康的非常重要的一部分。
少吃加工食品。
這些食物通常含有空熱量，幾乎沒有營養價值，而且通常含有精製糖、人工香料、色素和防腐劑，對腎臟和肝臟有害，並且容易上癮。
從飲食中消除麩質。
麩質是一種常見的過敏原和腸道刺激物（即使對於沒有麩質過敏的人，例如乳糜瀉）。
避免大豆。
大量食用大豆會幹擾營養吸收並導致體內荷爾蒙失衡。
多喝乾淨的水－消化不良通常是由於缺水引起的。
減少飲食中的咖啡因、檸檬水和酒精——所有這些飲料都會刺激胃腸道並加劇現有的問題。
用心吃飯－吃飯時不要分心，收起所有小玩意，專注於食物。
吃飯時盡量慢慢來－消化從口腔開始。充分咀嚼的食物有助於防止胃部不適和胃酸過多。
要用心飲食，請記住以下幾點：
吃飯時關掉電視並收起手機。
當你坐下來，把盤子放在你面前時，花點時間呼吸。注意氣味。
查看食物在盤子上的樣子。
有意識地選擇每一口食物。
慢慢咀嚼食物。
慢慢吃。
在吃東西的間隙休息一下、喝點水或聊天。
評估每一口的味道、質地和溫度。
吃完飯後花點時間放鬆一下。
在進食前花點時間放鬆並注意身體可以改善消化不良和腹脹等消化系統症狀。
練習早點吃晚飯，以免引起胃酸倒流到喉嚨。
盡量在睡前 3 小時內吃最後一餐。
規律運動－積極運動可以改善血液循環，幫助食物更快消化。
在它們的幫助下，您將緩解胃灼熱、脹氣、胃痙攣和便秘。
在飲食中加入益生菌和益生元——活菌對於良好的消化和緩解發炎至關重要。
這些包括洋蔥、大蒜和發酵食品。
戒菸－ 戒掉壞習慣將有助於改善您的健康並減少疾病的表現。
不要咀嚼口香糖 - 這會導致吞嚥空氣，導致氣體形成增加以及口香糖中所含糖醇的發酵。
避免壓力－焦慮會加劇胃腸道疾病。
放鬆、呼吸練習和冥想可以減輕壓力症狀。
喝茶飲料－補充薄荷、生薑、蜂蜜、茴香、小荳蔻和茴香，可以減輕炎症，減少腸道刺激，舒緩胃腸道。
酸橙汁或檸檬汁、小蘇打和水。
一些研究表明，將酸橙汁或檸檬汁與水和少量小蘇打混合可以幫助緩解各種消化系統疾病。
這種混合物會產生碳酸，有助於減少脹氣和胃部不適。
它還可以改善肝臟分泌和腸道蠕動，幫助消化和吸收脂肪和酒精，中和膽汁酸，降低胃酸。
大多數傳統食譜建議混合以下量：
1湯匙新鮮檸檬或酸橙汁
1茶匙小蘇打
沒有留言:
張貼留言