營養需求在人的一生中都會改變。
因此，每個年齡層都需要一定的複合物質。
如何確保男人身體的正常發育，維持體內荷爾蒙和維生素的水平，幫助避免退化性疾病等疾病？
我們為不同年齡層的男性提供了飲食中可能缺乏的營養素和必要的補充劑清單。
按年齡劃分的男性補充劑
青少年
青春期是骨組織發育的時期。因此，在飲食中引入鈣（Ca）和維生素D 很重要。
鈣
乳製品和發酵乳製品、沙丁魚和豆腐是鈣 (Ca) 的絕佳來源。
如果您有乳糖不耐症，則需要服用鈣補充劑。
這種物質是人體在太陽輻射的影響下合成的，存在於乳製品、雞蛋和魚類（鱒魚、鮭魚）中。
維生素 D 對於鈣的正常吸收和強化骨骼非常重要，尤其是在青春期。
從20歲開始
許多慢性疾病（第 2 型糖尿病、心臟病）可能是 20 歲以後營養不良和缺乏運動造成的。
多種維生素
系統攝取多種維生素將有助於彌補飲食中的不足。
許多專門針對男性的多種維生素不含鐵等元素，而女性所需的鐵量則不同。
在這個年齡段，男性對鉀 (K) 的需求增加。
鉀具有調節血壓和形成骨組織的作用。
鉀是從植物產品中獲得的——馬鈴薯、櫛瓜、豆類、香蕉、杏乾。
30 - 40 歲
鋅
鋅 (Zn) 對於正常細胞分裂和免疫支持很重要。
鋅的食物來源：牛肉、豬肉、牡蠣、龍蝦、南瓜子。
對於男性來說，缺乏鋅與陽痿和性腺功能減退（睪固酮生成不足）以及免疫病理有關。
鎂 (Mg) 對於能量產生和血壓調節很重要。
鎂含量低與心臟問題和第 2 型糖尿病有關。
鎂含量高的食物：杏仁、菠菜、腰果、豆類。
Omega-3 對心臟和血管疾病具有保護作用。
omega-3 的食物來源：鮭魚、鯡魚、亞麻籽、核桃。
50 - 60 歲
50 歲以上男性罹患心血管疾病和視力併發症的風險增加。
以下是預防心臟病和與年齡相關的眼部疾病的物質。
Omega-3 脂肪酸
Omega-3 可確保心臟功能並預防黃斑部病變（老年人視力喪失的原因之一）。
每周至少一次在飲食中加入油性魚類可以降低黃斑部病變的可能性。
抗氧化劑
抗氧化劑可以保護細胞免受氧化損傷，中和自由基，並在阿茲海默症、心臟功能障礙和糖尿病的發展中發揮重要作用。
維生素E和C、番茄紅素、類胡蘿蔔素都是抗氧化劑。
從70歲開始
維生素D
鈣
維生素B12
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