當一個人抑鬱時，他不想移動或進行體力活動。
這些練習不需要太多努力。
但它們將有助於恢復好心情，緩解壓力和緊張。
這裡詳細介紹體操治療憂鬱症
憂鬱症是世界上最常見的心理問題。
患有憂鬱症的人首先停止做的事情是什麼？
移動。
體力活動需要他們付出巨大的努力。
練習“獅子式”
執行
我們跪坐在地板上。 背部是直的。 雙手放在膝蓋上。
我們深吸一口氣，身體前傾，用力將舌頭伸出嘴裡。
我們屏住呼吸，盡可能固定姿勢。
我們平穩地呼氣，慢慢回到起始位置。
練習“魚”
緩解頸部、肩部和下背部的緊張感；放鬆並恢復呼吸。
此練習打開胸骨（緩解胸部區域的緊繃感）。
執行
仰臥，將手肘放在地板上，彎曲胸骨，使肩膀離開平面，頭頂接觸地板。
我們將肩膀移離耳朵並連接肩胛骨。
頸部是自由的，與脊椎成一直線。
我們固定該位置最多 1 分鐘。 吐氣，抬起頭，回到原來的位置。
練習“嬰兒式”
該練習很容易進行。 您會感覺到下背部和手臂的肌肉被伸展。
執行
我們跪下：雙腳和膝蓋併攏，大腳趾互相接觸。
我們將骨盆放低到腳跟上並放鬆。
呼氣時，將軀幹降低到膝蓋，將前額降低到地板上。
雙臂向前伸至腦後，手掌放在地板上；或沿著身體背部，肩膀貼近地板。
我們將尾骨向腳跟方向伸展，並嘗試將胸部壓向臀部。
頸部和手臂放鬆。
放鬆的肩膀和手臂在自身重量的作用下被向下拉。
我們以這種方式進行5-6個呼吸週期。
吸氣時，雙手移至臀部（掌心向下）。
我們靠在手掌上，平穩地抬起頭和身體，釋放雙腿。
練習“戰士”
運動可以增強能量。
執行
起始位置：站立，雙腳併攏，膝蓋向上拉，尾骨向下拉，肩膀向後拉。
我們張開雙腿，雙腿之間的距離有一公尺多一點。
我們將軀幹和右腳轉向右側。
我們將左腳向右轉大約60度。
骨盆向前轉動。 胸部打開，肩膀伸直。
彎曲右腿並將膝蓋向前推，就像將臀部推出關節窩一樣。
左腿是直的。
理想情況下，大腿與地板平行，小腿垂直。 彎曲的腿的角度是90度。
向前的腳壓在地板上，另一隻腳則集中在腳趾上。
伸直下背部並將頭頂向上拉。
我們向上伸手。 目光注視雙手背後。
我們吸氣、吐氣，然後放下手臂。 我們在第二側執行該操作。
執行時間：半分鐘-一分鐘。
練習“屍式”
執行
躺在墊子上，腳跟併攏，腳趾分開。
雙手放在身體上，不要觸摸它。 手掌向上。
我們在精神上將脊椎「壓」到地板上，下背部緊貼地板。
我們不做任何努力。 我們自然地躺著，沒有緊張或肌肉緊張。 眼睛閉著。
呼吸平穩平靜。
我們開始在思想中關注身體的每個部位，並放鬆它：從腳趾到頸部、臉部和頭部的肌肉。
沒有留言:
張貼留言