42 為什麼腰果應該出現在你的飲食中

 

為什麼腰果值得關注並使其成為您飲食的一部分？

乍一看，這些水果似乎很油膩，但核桃的脂肪含量比腰果高出許多倍。

它們含有蛋白質、碳水化合物、纖維、天然糖以及多種維生素和微量元素。

腰果有不同的名稱：堅果、種子、水果。這種熱帶樹的故鄉是遙遠的巴西（儘管腰果也被稱為印度堅果）。

由於該產品獨特的成分，可顯著改善身體機能。

腰果對人體的許多系統和器官都有正面的影響。 

在飲食中加入腰果的幾個原因

果實含有多種維生素，包括脂溶性維生素E、K和水溶性維生素C、B1、B2、B3（PP）、B5、B6和B9，微量元素鈣（Ca）、鐵（ Fe）、鎂（Mg） 、磷（P）、鉀（K）、鈉（Na）、鋅（Zn）、銅（Cu）、錳（Mn）和硒（Se）。

 

這種堅果的特點是富含omega-3、omega-6和omega-9脂肪酸以及抗氧化劑。

這有助於保護身體免受自由基的有害影響，減緩甚至消除發炎過程，延緩衰老，提供皮膚營養並保護其免受太陽輻射的負面影響。 

 

1 份腰果含有每日所需微量營養素鎂的 70%，鎂對心臟功能、神經系統和肌肉骨骼系統非常重要。

體內長期缺乏鎂是導致持續疲勞、冷漠、高血壓和肌肉痙攣的因素。 

印度核桃含有高濃度的微量元素銅，可確保皮膚的健康外觀。

腰果中含有的銅和鎂有助於增強骨骼強度並降低骨質疏鬆症的風險。

 

將這些種子引入營養方案可顯著降低心血管疾病的風險。

堅果中的脂肪酸和微量元素有助於增強心肌和血管壁，並防止動脈壁上膽固醇斑塊的形成。 

吃腰果可以有效預防高血壓。 

腰果中的高纖維含量有助於預防便秘、維持腸道微生物組的最佳組成並降低結腸癌的風險。

以下是將腰果納入營養方案的更多理由。

就植物蛋白濃度而言，這是堅果中的「領先者」。

因此，腰果將是運動前絕佳的點心。

腰果被認為是熱量最低的堅果之一。它的使用不會導致脂肪增加並​​確保最佳體重。

吃印度堅果不會導致血糖突然升高 。