41 控制皮質醇水平和減輕壓力的 6 個步驟

 

皮質醇激素是身體在演化過程中產生的反應而產生的。

其本質在於「逃跑或防禦」的公式。

因此，在任何危急情況下，體內都會釋放皮質醇。

如果這種荷爾蒙的水平持續較高，則會對健康產生負面影響。如何使皮質醇水平正常化？

您是否感到壓力、疲倦或體重增加？  皮質醇水平可能升高。
皮質醇被稱為「壓力荷爾蒙」；當我們處於各種壓力時，身體會釋放它。

持續高水平的皮質醇分泌會導致體重增加、焦慮、睡眠障礙和荷爾蒙失衡等不良狀況。

有多種方法可以控制皮質醇  

降低皮質醇水平的 6 種方法

您可以採取以下六件事來自然降低高皮質醇水平。

1. 包括天然食品在內的抗發炎食品方案

不受控制的血糖 和體內發炎會增加皮質醇。

加工食品含量低、抗氧化劑、纖維和營養化合物含量高的抗發炎飲食將有助於平衡荷爾蒙和控制食慾。

這樣，您將支持您的腎上腺，讓您保持最佳體重並獲得充足的睡眠。

發炎和高皮質醇的飲食原因：

高糖分和高升糖指數的飲食，

飲食中的精製脂肪和反式脂肪，

對咖啡因和酒精上癮，

缺乏礦物質、纖維。

2.壓力控制 

壓力會對身體產生負面影響：心血管系統、免疫反應、消化道、腦部。壓力會導致肌肉緊張、食慾增加並導致睡眠困難。

緩解壓力和減少皮質醇的自然技巧

冥想和正念。 

針刺。

呼吸技巧。

與自然交流，在露天散步。

3. 體力活動

體育活動可以使荷爾蒙水平正常化。儘管它們會短期釋放腎上腺素和皮質醇，但它們有助於稍後將皮質醇恢復到正常水平。

這個循環可以讓身體應對壓力並訓練自主神經系統。  

4. 適應原和超級食物

適應性植物有助於平衡荷爾蒙模式；緩解炎症，因為它們具有抗氧化、抗病毒和抗菌作用；緩解憂鬱症；減少疲勞；使血壓和血糖水平正常化。 

減少皮質醇的適應性食物包括：

阿什瓦甘達,

黃耆,

甘草根，

靈芝與冬蟲夏草， 

紅景天。

5.芳香油  

芳香油（薰衣草、乳香、佛手柑）含有減少皮質醇、緩解發炎和增強免疫反應的物質。  

您可以吸入芳香油，用它們洗澡，將它們擦到皮膚上（用基礎油）。 

6.充足的睡眠

良好的睡眠有助於控制皮質醇的產生，但另一方面，高皮質醇會讓人難以休息。 

建議每天睡眠7-9小時。透過這種方式，您可以重置您的晝夜節律並平衡您的荷爾蒙。