39 4個簡單的練習緩解頸部疼痛

 

✅有專門針對頸部疼痛的練習。

如果有某種直接傷害，或者手部無力和敏感喪失加劇，那麼在運動前您需要去看醫生。

專家認為，運動有助於緩解頸部疼痛。  許多人害怕移動痛處。

事實上，總是有一些練習可以幫助緩解疼痛，而且不會破壞任何東西。

在運動過程中，疼痛可能會稍微加劇。

這很好。  最主要的是，經過這樣的培訓，事情會變得更容易。

如何應對頸部疼痛 - 4個練習

以下是一些可以幫助您緩解頸部疼痛並防止疼痛復發的運動。

如何選擇運動方式才不會變得更糟？

重要的是頸部疼痛不要擴散到肩膀和手臂。

疼痛會輻射到手上，不只是運動造成的，還有日常壓力造成的。

 

最有趣的是，如果疼痛相反，從手臂上升到頸部，那麼這是好的。

這就是所謂的集中化。

此後，疼痛減輕並消失

 

在這種情況下，除了疼痛之外，麻木和刺痛感也令人不安。  如果你正確地進行練習，這些症狀也會減輕。通常，這種感覺障礙比疼痛消失得更慢。

 

這裡有四個簡單的練習，可以幫助您實現有益的集中化。監測疼痛和其他症狀。

情況應該不會變得更糟。它必須更好或相同。

以中立的頭部位置行走

這也稱為「昂首闊步」——胸部向前，肩膀向後。

你不能歪著頭。

從側面看，耳朵應與肩膀在同一垂直線上。

這項運動有助於對抗有害的「頭部前傾姿勢」（圖 1）。

圖 1. 以中立的頭部位置行走

平躺，頭部處於中立位置

這項練習將教您以最少的努力保持頭部中立位置。

您只需仰躺在平坦的表面上，並在後腦勺下放一個薄枕頭，或者最好根本不放枕頭。 

每 2小時保持這個姿勢 5-10分鐘。

這項練習可以減輕頸部疼痛，並教您如何保持正確的姿勢（圖 2）。

圖 2. 平躺，頭部處於中立位置

仰臥回縮

同樣的起始位置是仰臥。

將手指壓在下巴上，將頭部進一步壓向地板。

確保頸部有從前面受壓和從後面拉伸的感覺。

重複這個伸展運動 8-10次。

之後，確定頸部疼痛發生了什麼事。如果疼痛加劇，請停止運動（圖 3）。

圖 3. 仰臥回縮

縮回到正常位置

僅在坐姿時以相同的方式按壓下巴。

臉部應始終面向前方（圖 4）。

按壓下巴，使頭部盡可能向後移動。

以同樣的方式，實現喉嚨前部的壓力感和頸後部的拉伸感。

保持該壓力 1-2秒，然後放鬆。

重複 8-10次。

每天做這個練習 3-4次。

圖 4. 縮回到正常位置

如果疼痛已經過去，則繼續每天運動 3-4 次，持續 兩週。  這是預防所必需的。

如果您的頸部再次疼痛，請重新開始進行