122 預防和治療攝護腺腺瘤和攝護腺炎的最佳運動

 

由於骨盆肌肉的良好張力，器官就位。

加強骨盆肌肉的練習 

增加骨盆肌肉張力，從而恢復平衡並促進全身工作的唯一方法是體操，建議用於預防和治療前列腺腺瘤和前列腺炎。  特別推薦給久坐生活方式的人。

練習 1 （進行 4-6 次）

起始位置 - 仰臥。同時，呼氣時將膝蓋拉向胸部。

當你呼氣時，你的胃應該會收縮。
練習 2 （進行 6 次）
起始位置 - 仰臥。

或者，用直腿做圓週運動（向外、向內）。全振幅。
練習 3 「半橋」 （進行 6 次）
起始位置 - 仰臥，雙腿彎曲在膝蓋處。

數1-2-3-4。 1-2-3－骨盆抬起，擠壓臀部，縮回肛門，數到4時降低骨盆，放鬆。

練習4 （進行3-6次）

起始位置 - 站立，有支撐。踮起腳尖。

坐下來，扶住椅子。

練習5 （進行6次）

起始位置 - 仰臥，雙臂放在身體上。  數1-2-3-4。

同時，抬起胸部、手臂和一條腿，保持數1-2-3，降低數數4，然後放鬆。

另一條腿也一樣。別把頭抬得太高。頭-軀幹-腿——一條直線。

練習6 （進行6次）

起始位置 - 四肢站立。

坐在腳跟上並伸展身體。將雙手放在手掌上，遠離膝蓋，坐在腳跟上，手掌不要離開地板。

練習7 （進行6+6次）

起始位置 - 四肢站立。一次抬起一隻腿。

肩背腿形成一條直線。

練習8 （進行6+6次）

起始位置 - 四肢站立。

數1-2-3-4。數到 1 時，同時向前伸展右臂，向後伸展左腿。

數到 2-3 時，握住手臂和腿。

數到 4 後，佔據起始位置。

手臂-後腿-一條直線。不要彎曲下背部。

練習9 （進行4+4次）

起始位置 - 四肢站立。數1-2-3-4。數到 1 後，將左腿向後伸展。

數到 2-3 時，雙腿移至與地面平行的一側。

數到 4 後，佔據起始位置。

另一條腿也一樣。運動範圍盡可能大。

練習10 （進行6-8次）

起始位置 - 站在支撐物上。

從腳趾滾動到腳後跟。踮起腳尖時，擠壓臀部；用腳跟翻身時，收緊腹部。

練習11 （進行4-6次）

起始位置 - 仰臥，彎曲膝蓋。將膝蓋向右轉動，然後向左轉。

練習12 （進行3-5次）

起始位置 - 將腳放在椅子上，雙手放在臀部。將膝蓋彎曲到最大，然後彎下腰。每條腿都進行表演 由 econet 發布。