109 如何「喚醒」迷走神經，改善健康？

為了喚醒迷走神經並感覺更好，您需要專注於呼吸。

這將激活體內的某些過程並使其充滿活力。

我們每個人都有 12 對起源於頭骨的神經。

其中最有趣、最重要的也許是第十個——迷走神經。

迷走神經是副交感神經系統的一部分，具有許多特定的功能。而且它們非常有趣！正是這種神經幫助我們放鬆、平靜、對抗壓力和神經緊張。

換句話說，迷走神經負責我們的精神健康，它決定我們的生活品質有多高。

迷走神經：它是什麼，與人的健康和「喚醒」迷走神經的技術的聯繫

迷走神經位於哪裡？

迷走神經與人類福祉

「喚醒」迷走神經的技術

並非所有人都知道它對我們的健康有多重要。 

當然，對此有一個解釋：我們更關注外在刺激而不是我們自己身體的感覺。

我們很少人知道如何耐心地聽他講話。

我們建議留出 30 分鐘來學習如何喚醒迷走神經。

如果你每天都這樣做，積極的改變不會讓你等待。

迷走神經位於哪裡？

迷走神經起源於延髓。之後他進行了一段相當長的旅程，經過：

喉

食道

喉

氣管

支氣管

心

胃

胰臟

肝

在這種情況下，迷走神經與各種動脈和神經末梢相交。

這條神經就像一條高速公路，貫穿我們身體的整個上半部分，負責許多重要的過程：

感謝他，我們有了敏感度；

它刺激參與言語的肌肉；

調節呼吸；

刺激催產素（愛、溫柔和母愛的荷爾蒙）的產生；

調節肝臟和胰臟的功能；

迷走神經會觸發打嗝等過程。

迷走神經與人類福祉

我們每個人都熟悉這種感覺：吃完飯後感到疲倦，想躺下休息一會兒。

這些感覺可以用迷走神經的作用來解釋。

吃完飯後，我們的身體需要大量的能量來消化食物。

 

迷走神經給我們一個放鬆的命令，因此我們充滿了這些感覺。

同時，迷走神經不僅控制我們的消化，還能確保我們的心臟不會超負荷。

因此，有些人患有所謂的血管迷走性暈厥。 

 

當一個人變得過度興奮或經歷強烈的情緒或恐懼時，迷走神經會導致意識喪失。

這種情況很少發生。

 

此外，此神經調節人體免疫系統的功能並負責細胞再生。

這種令人驚奇的神經結構也會讓你感到飽足。

迷走神經與消化過程有直接關係。

它充當控制食慾的調節器。

感謝他，我們明白我們已經吃夠了。

當我們承受壓力時，我們的食慾會下降，或者相反，我們會產生對食物的渴望。

 

您可能已經注意到，迷走神經參與我們身體生命中的許多重要過程：我們的放鬆、飽腹感、體重、食慾都取決於它......令人驚訝，對吧？

「喚醒」迷走神經的技術

這項技術非常簡單，大約需要三十分鐘才能完成。

建議每天在同一時間注意此程序。

 

當然，這個過程與其他放鬆技巧和正念練習類似。

這些技術的關鍵點是堅持某種呼吸方式。

那你該做什麼呢？要喚醒迷走神經，需要執行以下步驟：

穿著舒適寬鬆的衣服。

將自己置於傾斜的表面上，使頭部低於身體（特倫德倫伯臥位）。

將一塊浸有冷水的布放在額頭上。

透過鼻子吸入空氣 6 秒鐘，使空氣充滿下腹部（腹式呼吸）。

屏住空氣 6 秒鐘，收縮腹部肌肉，就像保護自己免受打擊一樣。

深吐氣7秒，使腹部膨脹並撅起嘴唇。這可以讓你的身體充滿氧氣並激活迷走神經。

重複該技術 7 次。

此後，建議採取舒適的姿勢，等待5分鐘後再起身。放鬆。之後建議喝一杯涼水。

所以，我們正在談論一個相當簡單的練習。

其目標是發展最健康的呼吸方式，從而激活我們體內的許多重要過程。