72 神經科學家的 5 個建議：如何取代藥物來改善大腦功能

 

促智藥是刺激精神活動的藥物。

但它們真的像我們希望的那樣有效嗎？

神經科學家為這組藥物提供了一個有用的替代品來支持大腦功能。

如今，出現了許多聲稱是促智藥（神經代謝興奮劑）的藥物 - 刺激精神活動的藥物。但是否值得使用它們？

我們提供神經科學家關於如何彌補體內某些物質缺乏以刺激大腦功能的建議。

改善大腦功能的藥物問題

神經科學家認為這類藥物的一個顯著缺點是：幾乎所有藥物都不含有大腦功能所需的基本維生素。

促智藥的開發考慮到患者已經從食物或藥房維生素中獲得了必需的物質。

 

結論：如果您的飲食中缺乏某些物質，腦刺激藥物將不會有效。

例如，用於治療發作性睡病的藥物莫達非尼和阿德拉爾被宣傳為“心靈藥丸”，

但這並不完全符合現實。

從短期來看，促智藥似乎可以提高你的警覺性和警覺性，但它們對你的思考沒有任何影響。

為了提升認知能力，盡量不要服用藥物，而是聽聽這些建議。

1.多吃健康脂肪，多喝水

大腦主要由脂肪和水組成。

從邏輯上講，為了正常運作，它需要健康的脂肪和充足的水分。

關於魚類中 omega-3 脂肪酸的正面作用有大量研究（素食主義者從藻類中獲取類似的物質）。

酪梨、堅果和種子等食物含有 omega-6 脂肪酸和許多其他有益的微量元素、維生素和礦物質。

專家證明椰子油還可以改善大腦功能。

2.喝綠茶  許多神經代謝興奮劑含有 L-茶胺酸。

這種物質在綠茶中的質量分數較高。 L-茶胺酸刺激神經傳導物質 GABA 的活性，從而減少焦慮。

相關研究表明，當與咖啡因（也存在於綠茶中）結合時，L-茶氨酸可以提高濃度。馬黛茶含有足夠的 EGCG 兒茶素，這是一種天然抗氧化劑，有助於延長腦細胞的壽命。

3. 在飲食中加入更多富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以抵消自由基的負面影響。

抗氧化劑不僅可以對抗癌症，還有助於對抗大腦活動的減少。

抗氧化劑包括類黃酮、維生素 C 和 E。 莓果和豆類是抗氧化劑的良好來源。

4.增加B群維生素的攝取量

B 群維生素（尤其是 B6 和 B12）對於大腦的充分運作非常必要。

它們的缺乏會對認知功能、情緒和神經可塑性產生負面影響。

B6 存在於雞蛋、胡蘿蔔、地瓜、菠菜和全穀物等食物中。

在壓力和超負荷的時刻，建議服用B群維生素片劑，以保護自己免受身體疲勞和心理倦怠。

5. 盡量減少壓力

盡量保持大腦正常運轉，但不要為此感到壓力。一定程度的壓力可能是有益的，但在嚴重壓力的情況下，精神表現會受到影響。

 

有許多有效的方法可以減少焦慮。

其中之一是每週幾次鎂浴或睡前相應的噴霧。

如今，75% 的人口缺乏鎂。

心理壓力越強，這種物質的流失就越多。

同時，鎂有助於調節皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。

 

大腦可能沒有無限的認知資源，但不要認為藥物有助於解決這個問題。

養成健康的日常習慣並平衡飲食 - 這將有助於激發認知能力*