如何擺脫駝背？
嘗試定期進行這些簡單的練習，您的姿勢將永遠是皇家的！
彎腰是二十一世紀真正的禍害。
環顧四周：你看到有多少人保持背部挺直？
不是故意的，緊張和控制自己，而是任意的？他們很少。
駝背是醜陋的。
這個姿勢讓肩膀變圓，高度變小了，在視覺上也縮小了胸部，寵壞了它的形狀。
幫助擺脫彎腰的運動
如果彎腰的所有後果都到此為止就好了。
但是，它也會影響人類健康。
特別是，如果你經常不正確地握住脊柱，就會出現脊柱側彎。，
這會對許多內臟器官以及整體健康產生負面影響。
為了擺脫彎腰，做一些簡單的練習，不需要太多時間，但會帶來愉快的結果。
貓
貓是對脊椎最好的鍛煉之一。
它很簡單，不需要任何準備，並且效果很好。
它的意思是重複貓伸展脊椎時的動作。
四肢著地，膝蓋在臀部下方，雙手在肩膀下方。
將頭低到胸前，盡可能地彎曲背部，然後將其向後移動，就像將頭頂向背部伸展一樣，同時脊柱盡可能彎曲。
以緩慢的速度重複 50 次。
如果您想擁有多年的健康背部，請在醒來後立即做貓，並在睡覺前做。
偏轉
這項練習效果很好，可以打開上背部，在辦公室工作的人最常有夾子。
要執行它，請背靠牆站立，保持一步的距離。
靠在上面，雙臂彎曲在肘部（手應該靠近耳朵），同時吸氣，盡可能向前彎曲，
將手放在牆上（在這個練習中，手作為支撐）。
呼氣時，回到起始位置。
以緩慢的速度重複 8 次。
後開口
要進行下一個練習，請跪下，將骨盆放在腳上，伸直襪子，雙手放在腦後。
吸氣時，從腳後跟站起，張開雙臂並向後彎曲，以使上背部感到緊張
（同時骨盆必須向前傾斜）。
呼氣時，回到起始位置。
以緩慢的速度重複 15 次。
拉伸
這個練習不僅可以讓你避免彎腰的姿勢，還可以完美地去除白天“聚集”在脊柱上的所有夾子。
它非常放鬆，讓您在一天結束時感覺很棒。
要執行它，坐直：如果你不能完美地保持背部，坐在一個小枕頭上，雙腿分開與肩同寬。
如果你覺得很難，你可以在膝蓋處彎曲它們，這個練習中雙腿的位置不是必須的，因為目標是伸展你的背部，而不是你的腿。
當你呼氣時，盡可能向前伸展你的背部，同時吸氣，回到起始位置。
練習以緩慢的速度進行。你需要做10次重複。
牆上的天使
背對著平坦的牆壁站立，雙腳離踢腳線約十厘米。
保持膝蓋輕微彎曲。
你的臀部、脊椎和頭部應該靠在牆上。
抬起手臂，彎曲肘部，使前臂與地板平行，將肩胛骨擠壓在一起，形成“W”形。
保持 3 秒鐘。
然後伸直你的肘部，抬起你的手臂，形成一個“Y”形。不要用肩膀碰耳朵。
重複 10 次，從“W”開始，保持 3 秒鐘，然後將雙臂舉到“Y”。
做2-3組。
在門口伸展
這項運動可以放鬆緊張的胸部肌肉。
站在門口，抬起手臂，使其與地板平行，並在肘部彎曲，使手指指向天花板。
把手放在門框上。
慢慢地向你舉起的手傾斜，然後按下門框 7-10 秒。
釋放壓力，然後再次將手按在門框上，這次用雙腿做輕微的弓步，使胸部向前推到門框後面 7-10 秒。
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