如果你感到緊張並且不明白為什麼，也許你應該注意一下你周圍的人...
新的研究表明，壓力具有很強的傳染性——不僅體現在你的感受上，還體現在你身體的身體反應上。
如果你周圍都是有壓力的人（無論是出於選擇還是環境），這可能會對你的身心健康造成損害。
你猜怎麼著……這也適用於在電視上觀看有壓力的情況。
共感壓力的「驚人」表現
發表在《心理神經內分泌學》雜誌上的一項新研究發現，僅僅觀察處於壓力下的人往往會引發觀察者的同理壓力反應。
例如，當透過單向鏡子觀察處於壓力下的參與者（他們被要求解決複雜的算術問題並接受訪談）時，30％的觀察者經歷了壓力反應，其形式是皮質醇水平增加，壓力荷爾蒙。
如果觀察者與處於壓力下的參與者處於戀愛關係，則對壓力的同理反應會更強，影響到 40%。
但當觀察一個有壓力的陌生人時，10% 的觀察者經歷了類似的壓力。
壓力反應不僅在透過單向鏡子現場觀察事件時傳達，而且在影片中觀察時也傳達出來。
24% 的觀察者在觀看電視版本的壓力事件時皮質醇水平升高。一位研究人員指出，壓力具有“巨大的傳播潛力”，並稱結果“令人驚訝”。
「我們能夠以荷爾蒙大量釋放的形式來測量共感壓力，這一事實令人驚嘆......必須存在一種傳輸機制，透過該機制目標的狀態將觀察者
狀態改為類似的狀態，向下對荷爾蒙壓力的反應水平……即使是展示他人痛苦的電視節目也會將這種壓力傳遞給觀眾。
為什麼你的健康可能會受到同理壓力的影響
如果您經常周圍都是有壓力的人，或經常觀看有壓力的電視節目，您的健康可能會受到影響。
壓力水平是整體健康的一個主要因素，會影響心臟病、憂鬱症和肥胖等慢性疾病的風險。
但與其他更明顯的風險因素（例如吃太多垃圾食物或缺乏運動）不同，壓力更加隱蔽，悄然發生，即使您沒有註意到或意識到自己感覺不適，也會增加您出現健康問題的風險。慢性壓力狀態會逐漸降低你的活力。
當壓力達到極端嚴重程度（例如面對戰鬥或其他創傷性情況）或長期持續時，就會產生壓力。
後者對許多美國人構成了風險，他們長期生活在壓力和焦慮的高度狀態中，並且經常將這種情況傳染給其他人。
隨著時間的推移，慢性壓力會損害免疫系統並導致身體出現許多不良反應，包括：
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營養吸收減少 |
膽固醇水平升高 |
對產品的敏感度增加 |
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腸道氧合減少 |
三酸甘油酯水平升高 |
胃灼熱 |
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消化系統的血流量減少多達四倍，導致新陳代謝下降 |
腸道菌叢數量減少 |
減少腸道內酵素的產生多達20,000倍！ |
此外，身體長時間處於戰鬥或逃跑模式最常見的後果之一是腎上腺過度勞累和疲憊，面臨過度的壓力和負擔。這可能會導致健康狀況不佳，包括疲勞、自體免疫疾病、皮膚問題等。
由於免疫監視下調，壓力也與癌症有關，這可能導致腫瘤生長，甚至激活癌細胞中的多重抗藥性基因。
事實上，壓力及其相關的情緒健康是您所知的大多數疾病的主要因素。
鳥類比人類更能獨特地應對壓力
鳥類（和所有脊椎動物）的壓力反應與人類的壓力反應明顯相似。
涉及相同的激素，包括皮質類固醇的生長（鳥類中的皮質酮與人類中的皮質醇本質上相同）。
此外，和許多人一樣，鳥類生活在充滿壓力的環境中：尋找食物、繁殖和養育後代、對抗可能的掠食者以及在極其不可預測的環境中遷徙。
有趣的是，加州大學鳥類與季節性計畫的科學家發現，一些遷移到北極繁殖的鳴禽，包括彩蕉和白冠麻雀彩鹀，已經發展出一種方法來改變它們對壓力的反應。
北極無疑是一個非常緊張和複雜的環境，通常需要極端的壓力反應。
但研究人員發現，鳥類能夠減少甚至在某些情況下完全「關閉」它們的壓力反應，
這使得它們能夠在極端條件下撫養後代（如果壓力反應仍然很高，鳥類可能會放棄巢穴）。
鳥類似乎是少數具有這種能力的脊椎動物之一，儘管研究人員仍在試圖弄清楚鳥類如何關閉壓力反應開關。
快樂也是會傳染的
如果壓力具有傳染性，那麼您可能會認為幸福也會傳染，研究表明情況確實如此。
最近的一項這方面的研究分析了 10 億則 Facebook 貼文的情緒內容。
事實證明，正面情緒和負面情緒都具有傳染性，但正面情緒比負面情緒更具傳染性。
另一項研究得出的結論是，如果你周圍都是快樂的人，你未來更有可能快樂。
這種效應不僅適用於那些與快樂的人密切接觸的人——它延伸到了三度分離。
例如，一個快樂的人：
他的配偶幸福的機會高出 8%。
他的鄰居幸福的機會高出 34%
他的朋友住在一英里外，幸福的機會高出 25%。
與壓力一樣，幸福也會影響身體健康，儘管是以積極而非消極的方式。
正面的想法可以促進改變，增強免疫系統，增強正面情緒，減少疼痛和慢性疾病，並緩解壓力。
例如，一項研究發現幸福、樂觀、生活滿意度和其他積極的心理特徵與較低的心臟病風險有關。
連科學也證明幸福可以改變基因！加州大學的一組研究人員表明，擁有深刻幸福感和幸福感的人，發炎基因的表達減少，對抗體和病毒的反應增加。
這屬於表觀遺傳學的範疇——透過關閉和打開基因來改變基因的功能。
當你感到快樂時，你的細胞會發生什麼事？
幸福、希望和樂觀等正面情緒會促進身體細胞的快速變化，甚至引發大腦中「感覺良好」化學物質的釋放。
幸福可以人為地創造——例如透過藥物或酒精，但內啡肽和多巴胺水平的類似增加可以透過健康的習慣來實現，例如運動、大笑、擁抱、性和接吻，或花時間與孩子在一起。
如果您想知道這有多有效和高效，那就知道每天擁抱 10 秒可以引起體內的生化和生理反應，從而顯著改善您的健康。根據一項研究，這些包括：
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降低心臟病的風險 |
減輕壓力 |
對抗疲勞 |
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增強免疫系統 |
對抗感染 |
緩解憂鬱症 |
自然療法醫師 Marianna Pocelli 博士表示：
「在大腦中，大腦中發生的每一個想法都會釋放大腦化學物質。當你只專注於負面的想法時，它會破壞大腦，剝奪它的正面力量，減慢它的速度，甚至會使大腦變得模糊，使其無法運作，甚至產生憂鬱症。
另一方面，如果你正面思考，那麼快樂、樂觀、快樂的想法就會減少（皮質醇和血清素）的產生，產生一種幸福感。
這將有助於大腦以峰值功率工作。一般來說，快樂的想法和積極的想法支持大腦的生長以及新突觸的生成和加強，特別是在前額葉皮層，它是所有大腦功能整合的中心。
細胞的這些物理變化會帶來一系列好處，包括：
刺激神經連結的生長
透過提升心理表現來提升認知表現
提高分析和思考能力
對您的環境觀和提高意識的影響
更快樂的想法出現
獲得更大幸福的簡單策略
「正念」訓練意味著你積極專注於自己所處的時刻，這有助於你保持內在註意力。
正念不會讓你的頭腦飄浮在雲端，而是幫助你感受當下正在發生的事情，讓雜念在你的腦海中掠過，而不會讓你陷入情緒陷阱。
正念有助於減少壓力引起的炎症，並且是一個強有力的例子，說明如何利用自己的力量感和控制力來實現生活目標，包括更積極和更快樂的精神狀態。
以下建議的簡單方法將幫助您更有意識地生活：
特別注意感官方面，例如您自己的呼吸聲。
試著區分簡單的想法和與情緒相關的想法（例如，「我明天要考試」和「如果我明天考試不及格並且課程不及格怎麼辦？」）。
將情緒化的想法重新定義為簡單的“心理投射”，這樣心靈就可以休息。
然而，對許多人來說，幸福是一個定義不明確且難以捉摸的目標。
我們可以說，幸福就是「任何能帶來快樂的事」。
一旦你給了它一些定義，就開始集中你的注意力，讓它盡可能地出現在你的生活中。
當你有壓力時很難感到快樂，所以定期管理它很重要。
對某些人來說，這意味著避免接觸負面或壓力過大的人，或至少避免看讓你心煩意亂的電視新聞，以避免同理心壓力。
最終，您如何緩解壓力是個人選擇，因為壓力管理技術應該對您有吸引力，更重要的是，對您有幫助。
如果一輪跆拳道可以幫助您應對絕望，那就繼續吧！如果您喜歡冥想，那就太好了。
有時甚至哭出來也會有幫助，因為由於情緒反應（例如悲傷或極度幸福）而流下的眼淚含有高濃度的促腎上腺皮質激素（ACTH），這是一種與壓力有關的化學物質。
一種理論認為，因悲傷而哭泣有助於身體釋放過量的這些壓力化學物質，從而幫助您感到更平靜和放鬆。
能量心理學技術，例如情緒釋放技術（EFT），可以非常有效地幫助重新調整身體對日常生活中不可避免的壓力的反應。
這很重要，因為通常在以下情況下壓力源就會成為問題：
你對此的回答是否定的。
你的感受和情緒與情況不符。
你的回答需要太長的時間。
你經常感到不知所措、不知所措或過度疲勞。
使用 EFT 時，用指尖簡單敲擊即可將動能轉移到頭部和胸部的特定經絡，同時思考您的特定問題 - 無論是創傷事件、成癮、疼痛等，並背誦積極的肯定。
這種沿著能量經絡敲擊和說出積極肯定話語的結合有助於克服身體生物能量系統的「短路」——情緒障礙，從而恢復身心平衡，這是最佳健康和康復的必要條件來自慢性壓力。
您可以查看下面的演示。
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