強身健體操 Duong Sinh 強化腎臟，對整個身體的健康有有益的作用，給人帶來巨大的活力和能量
越南健康系統 Duong Sinh
(DUONG SINH)
Duong Sinh健康綜合體由12項腎臟練習組成，練習的關鍵是呼吸。 每次練習之前，都會進行一次“呼吸泵送”，並且練習本身是在屏住呼吸的情況下進行的。
《抽氣》
呼吸向下（在腹部），想12VC中關 （中衛），充分吸氣、吐氣3次（呼吸要平靜、放鬆，如吸入花香）。
做練習
第四次吸氣時，進行練習。
屏住呼吸，固定姿勢3至60秒，吐氣時回到起始位置。
計算一次後，我們再次「吸氣」並進行練習。
練習以3的倍數進行，最多81次。 你需要從最少的次數開始，逐漸增加次數。
在最小屏氣的情況下，我們會增加練習的次數，而在最大屏氣的情況下，我們會減少練習的次數。
每個人都必須選擇實現的條件並執行它們。 就我個人而言，春夏我注重屏氣，秋冬季我注重次數，屏氣最少，對我來說比較方便。
腎臟運動
仰臥時的腎臟運動：
1.仰臥，雙臂放在身體上－這是起始位置。
“吸氣”，第四次吸氣時，我們把腿和脖子抬高成45°角，看腳趾。
屏住呼吸，呼氣時，降低雙腿和頸部。做3的倍數。
2.起始位置。
我們將右手放在太陽神經叢上。
“吸氣”，第四次吸氣時，將雙腿抬起90°，屏住呼吸，以打圈的方式（順時針和逆時針）按摩“太陽神經叢”，看右手。
呼氣時，放下雙腿。做3的倍數。
3.起始位置。
雙手放在太陽神經叢上，呈鎖狀。
“吸氣”，第四次吸氣時，我們將雙手沿著身體移動到頭部（手掌朝向自己），在頭部後面，看雙手。
這產生了三個支撐點：腳跟、尾骨和頭頂。
延遲，同時以相反的順序呼氣，我們回到起始位置（雙手放在「太陽」神經叢上）。我們以 3 的倍數進行練習。
4.從仰臥到俯臥的過渡練習。
沒有“呼吸泵”。
“樺樹”姿勢，雙腿扭動“自行車”，遠離你長呼吸，快速向你呼氣兩次。
我們做了三次。
俯臥時的腎臟運動：
1.俯臥，手臂放在身體上，下巴放在地板上 - 這是起始位置。
雙手放在背後，聚攏在肩胛骨之間的「芽」處（手掌互相壓緊，拇指藏在手掌內）（這是理想的，這樣雙手很難這樣放，可以簡化一下，把兩個雙手放在背後，掌心向上，相互堆疊）。
“吸氣”，第四次吸氣時，我們抬起脖子、腿並穿上襪子。
屏住呼吸，呼氣時，降低頸部和腿部。我們以 3 的倍數進行練習。
2.起始位置。雙手放在肩膀上的手指上。
“吸氣”，第四次吸氣時眼睛開始向上移動，然後頭-肩-胸-胃-腰，“蛇”式。
屏住呼吸，呼氣時，以相反的順序回到起始位置。
我們以 3 的倍數進行練習。
3.起始位置。
我們用手抓住腳踝。
“吸氣”，第四次吸氣時，我們伸展手臂、腿部和背部，形成“弓”式。
保持住，同時吐氣，我們回到起始位置。
我們以 3 的倍數進行練習。
4.起始位置。
“吸氣”，第四次吸氣時，抬起左腿和頭部，呈“蚱蜢”式。
延遲，同時呼氣，我們回到起始位置。
首先我們以3的倍數練習左腿，然後是右腿。
5.俯臥，雙手放在肩膀上（如果手掌較硬）。
「吸氣」 第三次呼氣時，我們從地板上向上推，到達手指（手掌）休息的位置 –
這是起始位置。
“吸氣”，第四次吸氣時，手肘彎曲（大約90°），不要躺在地板上。
延遲，同時呼氣，我們回到起始位置。我們以 3 的倍數進行練習。
“吸氣”，第四次吸氣時，將左手移到背後（放在腰部）。
延遲，同時吐氣，回到起始位置。
然後我們進行練習，將右手移到背後——這將算一次。
以 3 的倍數進行練習。
6. 坐在兩腿之間，雙腳向外，
呈「牛」式（如果困難的話，可以直接坐在兩腿之間），掌心併攏放在胸前。
“吸氣”，第四次吸氣時，我們跪下（背部挺直），雙臂舉過頭頂（掌心併攏）。
延遲，同時吐氣，回到起始位置。我們以三的倍數來做。
7.盤腿或盤坐：
雙手緊握丹田。
“吸氣”，第四次吸氣時，雙手似將丹田球提入胸前至喉嚨處，雙臂抱過頭頂（掌心向外），身體前傾。
保持，挺直，呼氣時，以相反順序將雙手放至丹田。
我們以三的倍數來做。
雙手握拳放在臀部。
“泵式呼吸”，第四次呼吸時，我們在地板上做俯臥撐（我們只用拳頭站立）。
保持住，同時吐氣，我們回到起始位置。我們以三的倍數來做。
8. 坐在地板上，雙腿伸直，雙手握拳放在臀部。
“呼吸”，第四次呼吸時，在地板上做伏地挺身。
屏住呼吸的同時，保持“角”，呼氣的同時，回到起始位置。
我們以三的倍數來做。
強身健體操Duong Sinh可以強健腎臟，對整個身體的健康有有益的作用，並帶給人巨大的活力和能量。 發布 Econet.ru
作者：安德烈桑科夫
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