22 坐骨神經受壓：1分鐘緩解疼痛

 

許多人早上都會感到大腿或腿部刺痛或隱隱作痛。

有時，長時間保持一種姿勢或體力活動後會出現不適。

疼痛綜合症常常是由於坐骨神經受壓而發生。

坐骨神經受壓迫的原因

大腿和小腿的不適是由於梨狀肌臀肌張力過高而導致神經末梢受壓引起的。

這些肌肉過度緊張是由於下背部病變－椎間疝氣的發生。

即，下肢疼痛通常是因為脊椎病變而發生。

下背部和整個脊椎的問題往往是由久坐的生活方式或過去受傷等因素引起的。

如果一個人長時間坐著，上背部呈現圓形，那麼他就不會自然地保持腰部的偏斜。背部肌肉變得無力，無法將椎間盤保持在生理位置。

如果一個人不透過體能訓練來鍛鍊肌肉，那麼到了30歲時，他的張力就完全減弱了。

當一個人從傾斜位置站起來並同時轉向一側時，經常會發生下背部受傷。

婦女在用手洗衣服或擦地板時經常受傷。

男子在更換汽車輪胎時被擊中。

在這種情況下，腰椎間盤會出現紊亂，一段時間後會表現為腿部劇烈疼痛。

 

 

如何治療坐骨神經受壓

首先你需要緩解疼痛。

若疼痛劇烈或劇烈，應立即就醫，不要自行用藥。

如果疼痛並不明顯，但更讓人想起不舒服的狀態，那麼您可以透過溫和的伸展運動來消除疼痛，這將緩解臀部肌肉的過度緊張，從而壓迫神經末梢。

鴿子式

這是一個非常簡單有效的練習，有助於放鬆梨狀肌。

I.P. - 坐在墊子上。

彎曲另一條腿，將腳指向直腿的大腿下方。

同時，身體向前傾斜。

這個姿勢非常適合在劇烈運動後放鬆肌肉和休息。

此外，運動可以在白天或晚上進行。

此外，同樣的動作可以在坐姿和臥姿下進行——搖籃練習。

 

疼痛發生後，進行幾分鐘的這些練習就足以消除下肢的刺痛感。

但透過練習，你可以消除後果——由此產生的疼痛和不適。

為了防止疼痛再次發生，您應該努力改善腰椎的健康。

下背部強化

腰部肌肉過於虛弱和伸展的肌肉應該加強。

縮短它們時，首先需要輕輕拉伸肌肉組織，然後開始強化它。

基本上，這項工作的目的是保持腰方肌和髂腰肌的張力。

此外，鍛鍊支撐整個身體並幫助腰部運動的腹部肌肉也非常重要。

這需要很長時間。通常，要達到效果，需要練習幾個月，每天練習15-20分鐘。

如何在1分鐘內消除夾傷

I.P. - 坐在椅子上。

將感到疼痛的那條腿的腳放在另一條腿的膝蓋上。

她的小腿應該與地板平行。

雙手抓住腳踝，向腿部方向輕微彎曲，逐漸彎曲得越來越低。

不斷移動，直到胸部完全靠在腿上。

然後用另一條腿做同樣的事情。

執行 2-3 次接近。

這項運動可以完美放鬆臀部梨狀肌，消除下肢不適。